[...] triceps to daj je poćwiczeniach barkowych. Wyciskanie nad głowę spokojnie możesz dać 3 serie. W planie pull tez bym zmienił kolejność i ten biceps dał na koniec Ten plan fbw powinien zawierać więcej ćwiczeń złożonych, a mniej izolacji, ale to już tak na prawdę zależy od Ciebie bo ćwiczenia same w sobie są w porządku tylko barki bym zrobił [...]
Sprobować Full Body Trening.
Skoro juz tak sobie rozmawiamy moge wiedziec jakie sa Twoje wymiary, masa, wzrost? Przepraszam, ze pytam a moj profil swieci pustkami ale nie chce mi sie ciagle go uzupelniac bo mnie banuja non stop za propagowanie FBW i HST. Takie zycie. Ale powiem Ci , ze nastapil znaczny postep. Kiedys dostalem bana za to , ze wspomnialem o FBW w dziale [...]
juz jestem.niebylo mnie bo wlasnie zacolem ta prace i niemam juz tyle czasu.wiec odpowiadam na Twoje pytania Michail: 1.trenuje w sumie od ok 20 miesiecy,systematycznie i przemyslanie z tym ze od niecalego roku stosuje jako taka diete i od tej pory dopiero zaczely sie efekty.natomiast od ok 1,5 miesiaca nie cwicze praktycznie wogole poniewaz nie [...]
No ja właśnie dzisiaj drugi dzień na tej diecie, i jak narazie widać braki błonnika ;) Ale zobaczymy, może sie przyzwyczaje. Co do smazenia, smaże tylko jajecznice, panga jeśli bedzie to bede gotować. Wartość smalcu przesadzona, podalem na oko 5 g, wg wagi ok 1-2 gram ;) Co do treningów: Normalnie robiłem FBW 3 x tydzień, po nim ok godzine aerobów [...]
Ja jednak pozostanę przy splicie. Wydaję mi się, że robiąc splita równomiernie na całe ciało, a FBW nie ma zbyt dużej różnicy. Nie chodzi mi też o to, że split jest bardziej popularny. Po prostu czytając tematy o splicie i FBW na SFD doszedłem do wniosku, że na razie poćwiczę splitem. Chciałem się także zapytać odnośnie tego planu jaki dałem do [...]
Ale dlaczego zaczynać od czegoś co działa gorzej?? Poza tym niektózy w ogóle źle znosza splita i nei zbudują na tym mięśni. Znam ludzi (którzy wyglądają jak 2 szafy 3-drzwiowe) którzy nigdy nie jechali na splicie. Nie traktujcie FBW jako czegoś gorszego, dla początkujących. Ja wierzę, że w treningu jest miejsce i na splity i na FBW i na jeszcze [...]
Hard i Georgu... Pewnie nie tlyko ja tak uważam ale i inni nowicjusze, że straszny zamęt się robi jak obaj wypowiadacie się w jednym temacie... Miałem dużo kłopotów zanim ustaliłem sobie plan FBW i musze przyznać że z jednej strony amator może sobie wybrać kogo koncepcja bardziej mu się przyda i komu bardziej co leży. Jednak z drugiej strony ktoś [...]
Dlatego też pytałem właśnie bo 4 wyciskania to sporo.Co prawda skos,wycisk wąski i pompki(lub skos głową w dół)to tylko ćwiczenia pomocnicze więc będę je robił na luzie,na mniejszym niż zwykle ciężarze bo skupiam się w tym dniu wyłącznie na WL.A pompki robię już rok czasu niemalże non stop - najpierw na FBW, następnie na tym planie co wkleiłem a [...]
FBW stosowałem powyższy FBW przez 6 tyg i jestem zadowolony z efektów. po tygodniu przerwy chcę powrócić do treningów - wykonywać identyczne zestawy czy coś zmodyfikować? a moze w ogóle - liczbę powtórzeń? np zamiast 12 dać po 8?? albo te same ćwiczenia ale superserie robić? albo coś takiego: klata,plecy,nogi- 2 ćwiczenia po 3 i 2 serie barki, [...]
Witam, Nie będę się rozpisywał ... Staż 4 miesiące ... wzrost 170 , waga 65 kg , plan FBW (3 kg masy w 1 miesiąc poszło i widać po ramionach i nogach). Mam wyliczoną co do Kcal dietę na masę... lecz skacze mi lekko waga,być może organizm się przyzwyczaja,to dobrze...? Wazysz sie o tej samej porze? np rano naczczo? Moja klata staje się [...]
Dziś drugi dzień treningu. Jestem wypompowany ale wszytko czuję w mięsniach więc super. Wszysktim do dalej wątpią w FBW muszę powiedzieć ze się nie przekonają póki nie spróbują chociaż miesiąc. Odnośnie treningu to dopiero teraz zauważyłem że dużo ćwiczeń wykonuję a lekko kulejącą techniką, przykładowo wznosy ramion w bok. Zmiejszyłem cięzar i [...]
Rothen - Myślę, że chyba o to chodzi w FBW, że na I treningu robi się "15" powtórzeń, na II "10", a na III "5" powtórzeń - chyba na tym polega FBW. Zobaczę, ale myślę, że dam radę wykonać 22 serie, będę stosować progresje ciężaru czyli na pierwszych treningach zaniżasz maksy do ok 70%CM i co tydzień ew co drugi [...]
nie zgodze sie z toba w malej sprawie bo fbw tez opiera sie na cwiczeniach wielo stawowych masz mase planow gdzie cwiczenia izolowane nawet nie sa uwzgledniane ale z którą częścią mojej wypowiedzi się nie zgadzasz? Przecież to samo napisałem. Że FBW nie jest monolitem, że są różne sposoby dobierania ćwiczeń, progresji itp itd. A co do Twoich [...]
Przepraszam zle sformułowałem to zdanie. Po 5-6 tyg cwiczeń nie mam juz takiego zapału jak wczesniej, dawniej tylko czekałem na moment w którym wracałem ze szkoły aby isc na siłke. Teraz juz tak nie jest i chciałbym cos zmienic. Po krótce znudziło mi sie FBW. Chciałbym pocwiczyc na splicie. A co do efektów treningowych to przez 3-4 tyg bylem [...]
dlaczego split jest tak popularny?
tak jest wszedzie. jak robilem fbw to sie jak na idiote patrzyli. raz widzialem nowego co jakies act robil, teraz z tego co widze jedzie splitem. FBW nie istnieje w wiekszosci silowni.
plan na poczatek Act przez okres jakis 3 miesiecy,a potem FBW np by georgu,bardzo dobry plan sam do niego wracam od poniedzialku.Co do odzywek to radzil bym ci odpuscic sobie ,gdyz na samym poczatku niedadza za duzo poprostu ty masz co przerobic (tak jak ja )chodzi mi o brzuch,jak bedziesz brał odzywki itp,spalisz tłuszcz,ale puzniej bedzie [...]
No to ja juz nie rozumiem. Wtedy miales dwa dni dostepne teraz cztery? Polaczenie wykorzystaj z systemu MASS Michaila i bedzie dobrze a najlepiej bedzie jak sie "przekonasz" do FBW. Wiem wiem chlopaki na silownie powiedzieli ze to jest bezsensu... no tak bo malo ktory z nich w ogole wie co oznacza ten skrot a nie wspomne o tym ze maja [...]
FBW w lzejszej wersji by georgu pozniej dalej pociagniesz na FBW 5x5 juz nieco ciezej i bedzie git. Split to trening dla ludzi ktorzy maja juz troche doswiadczenia i wiedza kiedy go uzywac a co wazniejsze jak. Narazie nie ma co kombinowac z dzielonymi wiec ukladaj fulla i wrzuc do poprawki. pozdrawiam
No witam. Jesli dobrze cwiczylo sie FBW to jak najbardziej dalej jedz full body. Co by nie bylo tego typu trening przy niskim stazu bedzie najlepszy. Nie ma co sie tu rozpisywac jako ze sam chwalisz sobie FBW. pozdrawiam wesolych
FBW do oceny
[...] -tym treningiem mozna cwiczyc co drugi dzien? -od maja chce leciec tym A i B, 4 tygodnie starczy mysle na rozgrzewkei bede mogl go rozpoczac, bo to wogole moj pierwszy fbw... Zastanawiam sie, zeby wtedy, tzn od maja walnac 2xclouta(juz mam)przy tym fbw 5x5, czy tym treningiem co podalem wczesniej link, do tej pory same splity jechalem, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
